ダイエットカロリー計算の前に体脂肪
ダイエットにおいて体脂肪とは簡単に言ってしまうと、体内に蓄積された脂肪のことですが、必要以上にたまると肥満と言えます。
ダイエットにおいて体脂肪には次の3種類があります。
（1）皮下脂肪（いわゆるぜい肉といわれるもので、皮膚のすぐ
下にあるものを言う。一般的に女性は、男性より多い傾向にある）
（2）内臓脂肪（脂肪細胞の中にある脂肪で内臓にとりつくもの。
特に男性に多く、たちが悪い）
（1）と（2）を総称して貯蔵脂肪といいます。
（3）血中脂肪（血液の中にある脂肪のことで、コレステロールや中性
脂肪などのことを言います）
体脂肪が体にとって不必要なものかと思ったら大間違いで、体脂肪も
それなりの役割をになっています。
私たちの身体の中でいざという時のためにエネルギーの蓄え
となっていたり、体温保持という役割を体脂肪がになっています。
しかし、体脂肪が蓄積され過ぎると成人病などの生活習慣病へまっしぐらということになります。
贅沢になった現代の食生活では、自然と蓄積されやすい傾向にあります
ので、自ら食生活に注意する必要があります。
ダイエットにおいて、医学的には肥満とは体重が多いことではなく体脂肪が多いことを指すのです。
ですから、ダイエットにおいては体重を減らすことより、むしろ過剰の体脂肪を減らすことを意識する必要があり、自分の体脂肪率はチェックしておく必要があります。
最近では、体脂肪計も内臓脂肪や筋肉量、基礎代謝までもはかれる体組成計などもあります
体脂肪率とは体重に対する脂肪の占める割合を言います
体脂肪量（ｋｇ）÷体重（ｋｇ）×１００で計算され単位は％です。
適正範囲は
男性なら 30歳未満で 14〜20％
30歳以上で 17〜23％ なら許容範囲です。
いずれも25％以上になると肥満ですので、見た目が大丈 夫なひとも一度チェックしてみましょう。
女性は 30歳未満で 17〜24％
30歳以上で 20〜27％ なら許容範囲です。
いずれも30％以上になると肥満です。
体脂肪率測定ははだしで、毎日、同時刻、同条件で行わないと意味がありません。
体脂肪率とは逆に、体重から体脂肪をとり除いた重量のことを
除脂肪体重と言います。
これらは筋肉や骨、内臓などの総量をあらわすものです。
除脂肪体重を減らしてしまうことは筋肉量を減らすことになり、
基礎代謝も低下してしまうので、逆に同じ量を摂取しても太りやすくなると言えますので、こちらも注意しましょう。
筋肉量（除脂肪体重）を減らさずに、基礎代謝を安定させたうえで体脂肪を減らすように努力しましょう。
ダイエットにおいて肥満防止の基本は
（1）栄養バランスのとれた食事を取る
（2）過食をしない、夜遅く食べることを控える
（3）筋トレ＋有酸素運動をして体重を減らす努力をする
筋肉量（除脂肪体重）を減らさないようにするには運動、特に筋トレが効果的なのは言うまでもありません。
ダイエットにおいて、家に体脂肪計があると、自分の身体を管理しやすくなり、ダイエットを継続するというモチベーション維持にも非常に効果的です。
現在では、体重・体脂肪・BMI・基礎代謝のほか、内臓脂肪の
レベルや骨格筋率まで測定できる、いわゆる 体組成計 と言われるものもあります。
メモリー機能により、以前の数値と現在の数値を比較表示する
こともできるものもあり、より継続的で効果的なダイエットに役立ちますのでダイエットに体脂肪計は必需品と言えます。
