ダイエットと基礎代謝の関係
ダイエットにおいて基礎代謝というキーワードはもっとも重要
なので、この機会に頭に叩き込んでください。
ダイエットにおいて基礎代謝とは、何もしていない、安静にしていても必要な生きていくために必要なエネルギーのことを基礎代謝といいます。
たとえば呼吸をするとか、心臓を動かすということだけでも、寝ているだけでも人間の身体はエネルギーを必要としています。
この生きていくために最低限必要なエネルギーのことを基礎
代謝といい、運動などにかかわらず毎日消費されるエネルギーということです。
人の体と言うのは、この基礎代謝が高ければ高い人ほど太りにくいという構造になっているので、ダイエットにおいては体重を減らすのと同時に基礎代謝を高めていけばいくほど効果が高いです。
基礎代謝が高いということは、それだけ必要とするエネルギー
が多くなり、エネルギーをたくさん使うということは脂肪が燃焼
されるので結果的に太りにくい体質ということが言えます。
ダイエットにおいて、この基礎代謝を同時にアップさせるという方法は、いわゆるダイエットにおけるリバウンドという可能性も少なく、健康的に痩せられるポイントとなります。
通常の食事の量を減らすだけのダイエットには無理があり、途中で挫折
することが多く、リバウンドしてもあたりまえの環境にあると言えるのです。
ダイエットにおいて、基礎代謝でエネルギーの消費量が最も多いのが何と筋肉になります。
ということは、基礎代謝は性別や年齢の他に、その人の筋肉の量によって異なり、太りにくい、太りやすい体質を決める大きな要素なのです。
ですから、通常の食事療法だけでなく筋力トレーニングを同時に行って筋肉の量を増やして、この基礎代謝を高めるということが、ダイエットを考えた上でとても効果的な方法です。この方法は、筋肉の増加によって体重が減りにくいように思えますが、体脂肪を減らしつつ健康的にやせられる方法なのです。
よくある間違いとして、ダイエットの時に運動を全然しないで、食事制限だけで体重を減らそうとするから、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうので、基礎代謝が低下して、十分に効果が出ないどころか、全く減らない、そして以前よりも太りやすい体質になったりするのです。
ダイエットにおいて、基礎代謝の他に、生活活動代謝と食事誘導性熱代謝（ＤＩＴ）という消費エネルギーがあり、これら3つのことを基礎代謝と区別してエネルギー代謝と言います。
ダイエットにおいて肥満を解消するためには、基礎代謝を高める他に脂肪を効果的に燃焼させるジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をちゃんと取り入れることも大切なポイントの一つです。
食事においては、栄養のバランスよく食べること。そして筋肉
をつくるもとになる良質のタンパク質を多く含んだ食品を意識的
に摂ると効果的です。
