カロリー計算におけるBMI指数と体脂肪率
ダイエットにおいて痩せたいと思っている人の中で、体重ばかり気にして体脂肪率はあまり気にしないという人が結構います。これは、体脂肪計がかなりポピュラーになってきた現在でもそういう人は多いです。
ダイエットにおいて、本来肥満というのは過剰に体脂肪があることを言うことで、体重が重いことではないことは何度も述べてきてます。
ダイエットにおいて肥満の目安は、男性であるなら体脂肪率が25％以上、女性は30％以上あると医学的に肥満と言えることができます。
ですから、体重を減らすことより、体脂肪率を下げることの
方が、健康上重要ですし、効果的なのです。
しかし、大多数の人や特に女性は、体重もやはり気になるところ
です。
ダイエットにおいて、現在最もポピュラーな体重指標はＢＭＩ指数と言うものです。
ＢＭＩ＝体重（�圈法狄板后複蹇法狄板后複蹇�
（例） 身長１７０センチ 体重６５キロの人の場合
65（�圈法�1.7（ｍ）÷1.7（ｍ）＝２２．４９
ＢＭＩ指数が18.5〜25の場合が標準であり、18.5未満がやせ
25以上が肥満で段階的に肥満度が上がっていくもので目安となります。
ＢＭＩ指数が22のときが最も病気になりにくいと言われて
いますので、体重を減らすばかりでなくこのBMI指数も気にして欲しいものです。
よって
標準体重 イコール 身長（ｍ）×身長（ｍ）×22
ということになります。
しかし、ダイエットにおいてＢＭＩ指数が普通でも、体脂肪率が高ければ「かくれ肥満」ということになり、案外そういう人が多いのです。
逆にスポーツ選手などは、筋量が多いためＢＭＩ指数が
高くても体脂肪率は低いということから理解できると思います。体重だけが肥満の要素ではないということです。
ダイエットにおいて、このＢＭＩ指数の標準体重を使って、目標摂取カロリーを計算する方法があります。
それは 標準体重×係数という計算式で求められます。
この係数は、標準体重1kgあたりの摂取カロリー量を、それぞれ労働作業や、生活活動の中身によって分けられています。
係数を具体的に説明すると
標準体重に、
デスクワーク中心の仕事の人など軽い生活活動をしている人は
係数25〜30kcalを、
営業職など中程度の生活活動を行う人は
30〜35kcal
力仕事中心など強度の生活活動を行う人は
係数35〜40kcal
を掛けることで求められます。
（例）営業中心の仕事で標準体重70キロの人の場合
70（�圈法�32＝2240kcalｌ
しかし、これはあくまで、ＢＭＩ指数を用いたもので、スポーツ選手並みに筋量の多い人にはあてはまらないと思います。
あくまでも目安として使用してください。
ダイエットにおいて特別食べ過ぎでなければ、摂取カロリーを減らしてカロリー計算などに気をとられるよりも、ウォーキングなど運動量を増やす。そして、消費カロリーを増加させる方向に力を注いだ方が、体脂肪率を減らす目的としては継続しやすいし、健康的に行えると思います。
ダイエットにおいて、運動をしないで、食事制限ばかりしている人は、筋肉量も減少します。そして、その結果おのずと基礎代謝も減少し、体脂肪も燃えにくくなってしまう体質になってしまいます。
結局逆効果を産み、食事制限をやめたとたん以前と同じように食べても太るといった悪夢を見ることになるのです。
ダイエットにおいて、肥満解消には、適切なカロリー摂取と筋トレをすることで体脂肪を燃やしやすい身体をつくります。
そして、平行して有酸素運動で体脂肪を燃やすということを続けていくのが肥満解消のためのベストの方法ではないでしょうか。
