ダイエットカロリー計算と有酸素運動
ダイエットにおいて、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪を燃やすのに効果的な運動と言われていますがそれはなぜでしょうか。
*ダイエットにおいて有酸素運動を行うと、多量の血液が身体全体に行き届き、毛細血管の活動が非常に活発になります。
*活発化した毛細血管には酸素や栄養素などがたくさん届けられ脂肪の中に割り込むことになります。
*酸素が取り込められると脂肪は脂肪酸とグリセリンに分解されエネルギーとして使われため効果的に脂肪を燃やすことができるのです。
ダイエットにおいては逆に激しい運動を続けると、酸素不足のため脂肪を効果的にエネルギーに変えることが出来にくくなりますので脂肪を燃焼させるのには激しい運動は向かないのです。
また、ダイエットにおいて知っておくべきことは運動開始直後に使われるエネルギー源は糖質がメインになるということです。
減少させるべき脂肪がエネルギー源として効果的に使われるのは20分
以上経ってからになるのです。ということは、激しい運動よりも楽に続けられる有酸素運動を長く行えば行うほど脂肪燃焼に効果的ということになります。
激しい運動ではすぐにバテテしまうので、脂肪を燃焼させたいダイエットには不向きといえることができます。
このように軽い運動で長時間続けることができ、しかも酸素を十分に
取り込む有酸素運動こそ、脂肪をエネルギーに変える最も効果的な運動であり、ダイエットに最適な運動といえます。
筋力トレーニングなどの激しい運動、いわゆる無酸素運動は、脂肪を直接効果的に燃やす運動ではありませんので注意が必要です。
しかし、無酸素運動によって筋肉を発達させることができれば、基礎代謝を高めることができます。
いわゆる、無酸素運動とは、太りにくい体質にしてくれる運動といえます。
ダイエットにおいて、筋肉は基礎代謝でエネルギーの消費が最も多いといわれてるダイエットに欠かせない要素の一つといえます。
ダイエットにおいて基礎代謝が高まれば眠っている時も、それだけエネルギーを使ってくれるため同じカロリーを摂取しても太りにくい体質を手に入れることができます。
この筋力トレーニング（無酸素運動）と有酸素運動を無理なく、上手に平行して取り入れることが肥満解消、ダイエットにとても有効な手段であり、王道なのです。
自宅で手軽にエクササイズができるように設計されたフィットネスバイクやその他の運動器具（ミニステッパーなどが最近はやりですね）は便利です。
有酸素運動が自宅で、どんなときでも実現できます。
雨の日でも夜でも天候や時間に関係なくトレーニングできますので、きちんと継続することができればダイエットにおいて最大限の効果を発揮してくれるでしょう。
