深部静脈血栓症は
深部静脈血栓症は、エコノミークラス症候群と呼ばれている疾患です。以前、サッカー日本代表の高原選手が発症し、ワールドカップに出場できなかった話は、報道でも話題になりました。飛行機や自動車などの座席で、同じ姿勢を取り続けていると起こることで知られています。
エコノミークラス症候群の症状は、長時間座ったままの状態から席を立ち歩き出した途端に、胸の痛みを感じる、呼吸困難になり失神や意識消失を起こすことがあります。また初期の症状として、下腿が赤くなり、はれや痛みなどが表れることもあります。
原因は、下肢や上腕その他の静脈に血栓が生ずるためで、この血栓が血液とともに肺へ流れ、肺動脈が詰まると酸素の供給が低下し呼吸困難になります。エコノミークラス症候群で血栓が生ずるのは、運動や水分不足による血流のうっ滞が主な要因で、高血圧や血栓症などの人に多く見られます。
血液のうっ滞を防ぎ、深部静脈血栓症（エコノミークラス症候群）を防ぐには下肢を動かすことも重要ですが、適量の水分を取ることも必要です。ただし、ビールなどのアルコール飲料、緑茶、コーヒーは利尿作用があるため、かえって脱水を引き起こすので避けるようにします。
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エコノミークラス症候群になる。
ハイブリッド留学センターの杉本 京子です。 前回のブログ更新は、ロンドン行きで途中で乗換えをした、ドバイ空港。あれから長い月日がたってしまいました...
落穂ひろい（７）飛行機のことなど（エコノミー・ビジネス）
おかげで、後年耳にするようになったエコノミークラス症候群とは無縁でした。 通常、航空券は出発地の日本を起点として帰国までをビジネスクラスで購入しました。太平洋、大西洋や北極圏を巡る長距離国際線はともかく、地域や区間によっては ...
ダイエットの種類と目的
食事の全体量(総カロリー)を制限する
* 体重を減少させる
o 痩身、生活習慣病の予防や治療効率の増大、関節などへの負担を減少させ関節症などの症状を和らげること等を目的として、食事の総カロリー量に一定の上限を設定する。それにより、「摂取カロリー＜使用カロリー」の状態を保ち、結果として体重が減少し、目的が達せられることを期待して行う。
* 体重を増加させる
o 相撲などのスポーツや、虚弱にみえる体格の改善など、体重の増加が自己の利益となる場面で、体重を増加させることを目的として、食事の総カロリー量に一定の下限を設定する。それにより、「摂取カロリー＞使用カロリー」の状態を保ち、結果として体重が増加し、目的が達せられることを期待して行う。
食事内容を制限する
* (相対的に)過大な要素を減らす
o 高血圧における塩分制限、糖尿病における砂糖の制限(代替の人工甘味料を用いる場合がある)、高脂血症における油分の制限などで、該当疾病の病状増悪防止や予防、治療効率の向上を目的として行う。なお、糖尿病の場合は、前述「総カロリーの制限」も併用する。また、腎臓病の場合は、塩分やタンパク質の制限を行うことがある。疾病治療時の薬剤によっては、特定の食物を制限することがある(例:ワーファリン服用時の納豆摂取の禁止)。
* (相対的に)過小な要素を増やす
o 低血糖症における糖分摂取、持久走など運動の前に行う炭水化物を主体とした食物の摂取(カーボ・パーティー)、鉄欠乏性貧血の場合に鉄分を多く含む食物の摂取、便秘症の場合の食物線維豊富な食事の推奨、美容のために各種ビタミン類を多く含む食物の摂取など。場合によっては保健機能食品によって不足分を補うこともある。手軽なため流行しているが、本来は日常の食事で補うべきものである。
* 同種の栄養素の異なる形態のものを使う
o ジュース類など、砂糖が多く含まれる飲料を摂取すると、急激に血糖値が上昇し、身体はそれに対処するため、膵臓より大量のインスリンが分泌されて血糖を下降させる。そのため、血糖値の急激な変動がおこる。一説によれば、この極端な変化が心理面に影響し、「キレやすい」状態をひきおこすともいわれている。同じように糖分によってカロリーを取るならば、米などの炭水化物で摂取したほうが、血糖値の上昇はゆるやかであり、比較的安定に推移する。
食事の頻度を制限する
* 一回摂取量を減少させる
o 消化管の手術の後など、一度に処理できる食物の量が限定される場合、一回の食事の総量は減少してしまうが、一日の必要カロリー量を維持するために、食事の回数を増加させなければならない。
* 一回摂取量を増加させる
o 一説によれば、相撲の力士は、体重を増加させるために、一回の食事量を増加させて食事の頻度を減少させるといわれているが、効果のほどは不明。
食事の質を変える
* 無意味な炭水化物の摂取を制限する
o 短期間で、比較的効果的な方法として広まっているのは、炭水化物制限の方法。目安として、午後３時以降は、炭水化物を摂らないと決める。人間の体的には朝、昼に摂った炭水化物で十分であり、運動量が収束に向かう夕方以降の炭水化物摂取は、糖や脂肪になるだけであるという考えに基づく。
* 炭水化物の摂取により糖に分解され発生するインスリンが体脂肪を結果とし生成し肥満につながるという説がありそれをターゲットにしたダイエット方法が盛んに実践されている。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
ダイエットとは
ダイエット（英:diet）とは、健康や長寿、美容などば目的として、食事の量・カロリー・食材の種類・バランスなどばコントロールするこつばい。ただし、現在では、痩身のために行うあらゆるこつ（運動、生活習慣の改善など）ば意味して用いられてしとっておるこつも多か。
ここでは、食事について解説するたい。そん他、運動・生活習慣の改善に関しては、痩身ば参照のこつ。
「ダイエット」の用語について
* もともと英語のdietは、（日常的な）食事、特に食餌療法のための「規定食」のこつであったとよ。こん語そんもんには、「痩せる」や「太る」といったとよ「目的」の意味合いは無く、単に「目的」に向けての「手段」ば表す言葉ばい。従って「痩せた人が太るためにダイエットちゅう方法ば選択する(カロリーの高か食事に制限する)」「虚弱体質やからダイエットしときますばい(健康になる目的のため、栄養価の高か食事ば選択する)」ちゅうごたる使い方が本来正しか。
* ばってんこん語は、日本では、当初減量のための食事制限ば説明する際に広く使われたため、「ダイエットは減量ちゅう意味だ」ちゅう誤ったとよ意味で浸透してしまい、誤用が訂正されなかままマスコミ等が使用範囲ば拡大させ、結果として元々の語の意味には含まれなか「目的」としての「減量」そんもんば指すようになり、元々の意味である「食事」「手段としての食餌療法」の意味は欠落してしとった。そんため現在では「食事制限のなかダイエット」ちゅう自己矛盾した言い回しや「ジョギングダイエット」ちゅう、本来的には何ば意味するのか分からん言い方も一般にあふれ、誤用の固定化ば招き、またそんイメージば悪用して、本来痩せる機能の無いもんば「ダイエット」と称して販売するこつで「嘘ばつかんと騙して」健康商品ば販売する方法も多か。
* 日本国内一般では、単に「痩せる」ちゅう意味で「ダイエット」ば用いとぅ場面が多かが、辞書的には意味は「食事」あるいは「食餌療法」が主体であり、また一般に語の意味が流通するこつと、百科事典とような場所で(定義的に)用おるこつはそんスタンスが違い、原語の指し示す範囲のみならず、手段・目的といったとよ次元までば逸脱して掲載させてしまえば、用語の混乱、ひいては意味の疎通の混乱ば助長しかねなか。そん理由から、ここでは、元来の意味である食事、あるいは食餌療法に関する項目ば主体に記載するたい。
* なお、現在広まっとぅ意味での「ダイエット」について調べたい場合は「痩身」の項目に、それに近い内容が記載されとぅ。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
ダイエットカロリー計算と有酸素運動
ダイエットにおいて、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪を燃やすのに効果的な運動と言われていますがそれはなぜでしょうか。
*ダイエットにおいて有酸素運動を行うと、多量の血液が身体全体に行き届き、毛細血管の活動が非常に活発になります。
*活発化した毛細血管には酸素や栄養素などがたくさん届けられ脂肪の中に割り込むことになります。
*酸素が取り込められると脂肪は脂肪酸とグリセリンに分解されエネルギーとして使われため効果的に脂肪を燃やすことができるのです。
ダイエットにおいては逆に激しい運動を続けると、酸素不足のため脂肪を効果的にエネルギーに変えることが出来にくくなりますので脂肪を燃焼させるのには激しい運動は向かないのです。
また、ダイエットにおいて知っておくべきことは運動開始直後に使われるエネルギー源は糖質がメインになるということです。
減少させるべき脂肪がエネルギー源として効果的に使われるのは20分
以上経ってからになるのです。ということは、激しい運動よりも楽に続けられる有酸素運動を長く行えば行うほど脂肪燃焼に効果的ということになります。
激しい運動ではすぐにバテテしまうので、脂肪を燃焼させたいダイエットには不向きといえることができます。
このように軽い運動で長時間続けることができ、しかも酸素を十分に
取り込む有酸素運動こそ、脂肪をエネルギーに変える最も効果的な運動であり、ダイエットに最適な運動といえます。
筋力トレーニングなどの激しい運動、いわゆる無酸素運動は、脂肪を直接効果的に燃やす運動ではありませんので注意が必要です。
しかし、無酸素運動によって筋肉を発達させることができれば、基礎代謝を高めることができます。
いわゆる、無酸素運動とは、太りにくい体質にしてくれる運動といえます。
ダイエットにおいて、筋肉は基礎代謝でエネルギーの消費が最も多いといわれてるダイエットに欠かせない要素の一つといえます。
ダイエットにおいて基礎代謝が高まれば眠っている時も、それだけエネルギーを使ってくれるため同じカロリーを摂取しても太りにくい体質を手に入れることができます。
この筋力トレーニング（無酸素運動）と有酸素運動を無理なく、上手に平行して取り入れることが肥満解消、ダイエットにとても有効な手段であり、王道なのです。
自宅で手軽にエクササイズができるように設計されたフィットネスバイクやその他の運動器具（ミニステッパーなどが最近はやりですね）は便利です。
有酸素運動が自宅で、どんなときでも実現できます。
雨の日でも夜でも天候や時間に関係なくトレーニングできますので、きちんと継続することができればダイエットにおいて最大限の効果を発揮してくれるでしょう。
ダイエットの停滞期を乗り越えるには
ダイエット（食事療法）をはじめると、はじめてすぐのうちは順調に体重が減りはじめます。
しかし、1〜2ヶ月（人によって差はあります）くらいで、思うように体重が減らなくなっくる、いわゆるダイエットにおける停滞期に入ります。
多くの人はここで思い悩み、挫折してしまうことがよくあるようです。
ダイエットにおいて、この停滞期の原因は身体が食事療法になれてきたから起こります。
つまり、ダイエットを始めて食事量が減ると、私たちの身体はそれに
合わせて、消費エネルギーを最小限にしようと順応していく働きがおこります。
ダイエットにおいて、摂取エネルギーが少ないのなら、それなりに省エネにしようとからだが勝手に順応してしまうために、停滞期というものが起こるのです。
ダイエットで食事量が減ると、勝手に危機的状況と体が判断してそれに対応しようとしとしてしまうのです。
ダイエットにおいて、このような停滞期に入ったときに気を付けなければいけないことは、決して焦らないことです。さらに食事を減らしたりなどはしないで、継続することです。
ダイエットにおいて停滞期が来るのは当前と考えることです。
ここでダイエットを断念して食事量を元に戻してしまうと、省エネになれてしまった身体には摂取カロリーが多すぎることになります。
そして、あっという間に以前よりも太ってしまうことが多いです。
これが、ダイエットにおける、いわゆるリバウンドというものです。
ダイエットにおいてこの停滞期を乗り越える方法は、体重が減らなくてもじっとがまんすることです。
そして、そのままの状態を継続する努力を怠らないようにしましょう。
ダイエットにおける停滞期では、決して食事量をさらに減らすようなことをしてはいけません。逆効果になります。
身体が一段と省エネに順応してしまい、さらに体脂肪を燃やしにくい、やせにくい体質になってしまいますから恐ろしい話です。
ダイエットの停滞期に遭遇したと感じたら、3〜4週間（人によります）はじっとがまんでそのままの状態を継続することです。
ダイエットにおいては、あせらずに継続していれば、身体は過剰反応をやめ落ち着いてくるのです。
その頃にまた少し、食事量を減らすとで体重は少しずづ減少していくのです。
ダイエットの停滞期を乗り越えられたということです。
ここで注意していただきたいのは食事量を減らすと言っても極端な制限をするのではありません。（今まで多かった分を少し減らすということです。）
そしてダイエットにおいてもっとも重要なことは、運動も平行して行うということです。
運動を継続して行うことによってダイエットの停滞期を短く、最小限にすることも可能となってきます。
このサイトでは、食事制限と運動の2つの方法で肥満解消、ダイエット成功をめざすことを提唱し続けていますし、これがダイエットの王道です。
どちらかかけても、うまくいかないか、リバウンドが待ってます。
ダイエットを成功させるには食事制限と運動の両方が必要となってきます。
時間はかかりますが、停滞期を乗り越えダイエットを成功させる一番の近道であり、成功すれば美しいプロポーションと以前よりも太りにくいからだを手に入れることができます。
あせって無理なダイエット、過度の食事制限などをするではなく、栄養のバランスがよい適量の食事を心がけ、運動を継続するということを習慣にしてしまえば、決して苦ではなく健康的で美しいプロポーションを手に入れられます。病気にもかかりにくくなるでしょう。
只今ダイエット中・・・ではなく、一生続けられる健康的なライフスタイルを確立すると思えば、ダイエットの成功はあなたの目の前にあるといえます。
